Tillbaka på jobbet efter en semester – jobba smart och behåll semesterlugnet

Vad är stress, varför uppstår den och hur kan vi förebygga långvarig stress genom återhämtning? Stress i sig är inte farligt, tvärtom är det en naturlig och nödvändig reaktion som hjälper oss att prestera. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och kroppen inte får tillräcklig återhämtning.

Återhämtning är nyckeln

Den viktigaste formen av återhämtning är sömn, eftersom det är då kroppen och hjärnan återuppbygger energi. Men återhämtning handlar också om att ge stressystemet möjlighet att varva ner genom aktiviteter som passar den typ av belastning man har:

• Vid fysiskt krävande arbete behövs fysisk vila
• Vid mentalt eller känslomässigt krävande arbete kan fysisk aktivitet, natur, socialt umgänge eller andra avkopplande aktiviteter vara mer återhämtande

Återhämtningen är individuell, det viktiga är att hitta aktiviteter som hjälper en att släppa stressande tankar och vara närvarande i stunden.

Hur stress fungerar i kroppen

När hjärnan uppfattar ett hot aktiveras stressystemet och hormoner som kortisol och adrenalin frisätts. Detta gör oss redo att agera (fight or flight). Normalt finns ett bromssystem som gör att kroppen återgår till balans efter ungefär 30 till 90 minuter. Om nya stresspåslag kommer hela tiden hinner kroppen däremot aldrig återhämta sig.

Motion hjälper stressystemet

Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att träna kroppens bromssystem. Efter pulshöjande träning infinner sig ofta ett lugn eftersom kroppen aktiverar sina återhämtningsmekanismer. För personer som redan är utmattade rekommenderas däremot lugnare aktiviteter, som exempelvis promenader och lågintensiv träning.

Oro förstärker stress

Oro i sig kan skapa stress. Om man blir rädd för att vara stressad kan det leda till en negativ spiral där stressen förstärks ytterligare. Under stress fungerar hjärnans logiska tänkande sämre medan känslostyrda reaktioner tar över. Den goda nyheten är att dessa förändringar oftast är reversibla när man får rätt återhämtning och behandling.

Tidiga tecken på ohälsosam stress

Några viktiga varningssignaler är:

• ständig trötthet trots vila
• svårigheter att koppla bort tankar
• koncentrations- och planeringssvårigheter
• känslan av att vardagen blir övermäktig
• försämrad sömn under en längre period

Sömnen beskrivs som den tydligaste indikatorn på att återhämtningen inte längre räcker till.

Arbetslivet och återhämtning

Flexibilitet och distansarbete kan vara positivt för återhämtningen eftersom de ger större kontroll över tiden. Samtidigt finns risker om gränsen mellan arbete och fritid suddas ut. Därför är rutiner, tydliga arbetstider och en fysisk uppdelning mellan arbetsplatsen och hem viktiga.

Arbetsgivarens ansvar

Chefer och arbetsgivare bör:

• informera om varför återhämtning är viktig
• uppmuntra medarbetare att planera in återhämtning
• skapa balans mellan arbetsbelastning och vila
• uppmärksamma tidiga tecken på stress
• främja fysisk aktivitet och en hållbar arbetsmiljö

För att kunna agera på tidiga tecken behöver arbetsgivaren också se mönstren i tid. Läs mer om OneLabs hälsoundersökningar och hur de kan hjälpa er att upptäcka tidiga signaler.

Små vanor som gör skillnad

Det viktigaste budskapet är att stress inte behöver undvikas, den behöver balanseras med återhämtning. God sömn, regelbunden fysisk aktivitet, tydliga rutiner och dagliga stunder av återhämtning är de mest effektiva sätten att förebygga långvarig stress och utmattning.